집에서 하는 유산소운동 호흡 법

유산소 운동은 호흡이 포인트

유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 에어로빅, 자전거 타기, 수영 등 다양합니다.

이런 유산소 운동을 하는데 첫 번째로 중요한 것은 "신선한 산소를 전신에 보내는 '것입니다.

호흡법을 사용하면 유산소 운동의 효과가 두배!?

신선한 산소를 전신에 보내면, 몸은 매우 기뻐합니다. 

그러면 신선한 산소를 전신에 보냈을 때 어떤 효과가 있는지 생각해 봅시다.

1. 머리가 맑아 진다.

일이나 공부를 하다가 하품을 했을 때, 머리가 맑아지는 것 같은 느낌이 들지 않으십니까?

이것은 신체의 동작이 멈춰 있기 때문에 혈류가 나빠지고 있고, 호흡이 얕아지면서 신선한 공기가 부족해 있을 때 일어나는 현상입니다. 

몸은 하품을 하며 신선한 공기를 수중에 넣으려고 하는 것입니다.

2. 몸이 건강해지고 체지방 감소에 도움이 된다.

산소는 세포의 활동에 필수적인 존재입니다. 

그 산소가 원활하게 전신에 공급되면 세포의 활동이 좋아집니다. 

또한 세포의 활동이 활발 해지면, 지방의 연소가 좋아지고, 체지방 감소에 도움이 됩니다.

유산소 운동의 호흡 법 ~ 신선한 공기를 세포에 쓰기

평소의 호흡 법으로 숨 쉬고 있는 것 만으로는 전신에 신선한 산소를 널리 퍼지게 할 수 없습니다. 

왜냐하면 일반적으로 호흡을 하면 15 ~ 20% 정도 공기가 폐에 남아 있게 됩니다. 

공기를 전부 토해 내지 않고 새로운 공기를 삼키는 것입니다. 

즉 폐의 기능을 완전히 사용하지 않기 때문에 효율적인 산소 공급이라고 할 수 없습니다.

호흡이란 숨을 마시고 내쉬는 것입니다.

그렇다면 유산소 운동에서는 "숨을 마시는 것과 내쉬는 것" 어느 쪽이 매인 일까요. 

아마도 많은 사람들이 숨을 마시는 것이 매인 이라고 생각할 겁니다.

그러나 유산소 운동에서는 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.

방금 보통의 호흡은 폐에서 15 ~ 20% 정도 공기가 남아 있다고 썼습니다.

그러나 숨을 내쉬는 것을 매인으로 하면, 거의 100 % 폐의 기능을 사용할 수 있습니다.

이상적인 유산소 운동의 호흡법

1. 평소처럼 코로 숨을 들이마시세요.

2, 다음 입으로 천천히 천천히 숨을 내쉬세요.

3. 숨을 내쉬다가, 더 이상 공기가 남아 있지 않다는 느낌이 들 때, 조금 힘을 주면서 숨을 끝까지 내쉬세요. 평소보다 공기가 더 나오지요? 그 나온 공기가 보통 폐에 남아있는 공기에요.

4. 3번의 과정을 끝내면, 코에서 천천히 숨을 들이 마시고 있을 거에요. 배를 부풀리 듯 천천히 천천히 들어가는 공기를 넣어보세요.

5, 그리고 위의 과정을 반복하세요.

어떠신가요? 느낌을 잡으셨나요? 폐에 남아있는 공기를 모두 뱉어내고, 자연스럽게 호흡 할 수 있을 때 까지 반복해 보세요.

이 호흡을 응용하여 유산소 운동을 하면 엄청난 효과가 있을 거에요. 꼭 시도해보세요.