최고의 다이어트 팁 - 12 가지 방법

팁 1 : 충분한 양의 물 또는 칼로리가 없는 음료를 마십니다.

감자칩 봉지를 찢기 전에 먼저 물 한 컵을 마셔야 합니다. 물이 부담스럽다면 맛을 더한 탄산수를 마시거나 과일을 듬뿍 넣은 허브차 한잔을 드십시오.

팁 2 : 야식을 조절하세요.

잘못된 식단은 저녁 식사 후에 앉아서 긴장을 풀 때 가장 자주 발생합니다. 특정 시간 이후에는 금식하거나 건강식 또는 주스와 같은 저칼로리 간식을 드십시오.

팁 3 : 여러번 나눠서 식사하세요.

칼로리를 적게 먹으면 체중이 감소합니다. 그러나 항상 배가 고플 때 적은 칼로리를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 4-5 끼의 식사 또는 간식을 먹는 사람들이 식욕과 체중을 더 잘 조절할 수 있다고합니다.

팁 4 : 매 식사마다 단백질을 섭취하십시오.

단백질은 만족감을 주는 음식입니다 탄수화물이나 지방보다 만족스럽고 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 또한 근육량을 보존하고 지방연소를 촉진합니다. 따라서 해산물, 마른 고기, 계란 흰자, 요구르트, 치즈, 콩, 견과류 또는 콩과 같은 건강한 단백질을 식사와 간식에 포함시켜야합니다.

팁 5 : 다양한 양념을 첨가해보세요

음식에 향신료나 고추를 추가하면 만족감을 느끼게 하는 풍미를 높입니다. 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 얻게 되고 따라서 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

팁 6 : 건강한 간식을 편리하게 먹을 수 있도록 보관하세요.

즉시 먹을 수 있는 건강식과 식사를 손에 들고 있으면 성공할 수 있습니다. 5 ~ 10 분 안에 건강식을 함께 먹을 수 있다면 피자를 주문할 가능성이 적습니다. 야채, 통 곡물 파스타, 저지방 치즈, 통조림 토마토, 통조림 콩, 미리 조리된 구운 닭가슴살, 곡물 투티야 또는 파타스, 샐러드 등

팁 7 : 항상 아침 식사를 하십시오.

아침식사는 쉬운 다이어트를 위한 가장 현명한 방법입니다. 아침 식사를 건너면 체중이 줄어듭니다. 그러나 많은 연구 결과는 그 반대가 사실일수 있음을 보여줍니다. 아침 식사를 하지 않으면 나중에 배가 고파서 점심과 저녁에 너무 많이 먹고 폭식을 할 수 있습니다. 몸무게를 줄이려면 항상 고섬유 시리얼, 저지방우유, 과일과같은 건강한 아침 식사를 위한 시간을 만들어야합니다.

팁 8 : 살찌는 음식을 냉장고에서 청소하십시오.

냉동실에 아이스크림과 과자가 있으면 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 냉장고를 정리하면 유혹이 줄어듭니다.

팁 9 : 몸무게를 천천히 빼십시오.

체중을 줄이고 원하는 만큼 빠지지 않는다고 낙담하지 마십시오. 무게를 떨어뜨리는 것은 시간이 걸립니다. 기대치를 너무 높게 설정하면 체중 감량을 충분히 하지 않을 때 포기할 수 있습니다. 몸무게의 5 ~ 10 % 만 잃었을 때 건강에 도움이 된다는 것을 기억하십시오.

팁 10 : 일주일에 한번 체중을 잰다.

정기적으로 체중을 줄이는 사람들은 체중 감량에 성공하는 경향이 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 일주일에 한번만 몸무게를 측정 할 것을 제안합니다. 당신이 몸무게가 올라갈때 다음 요령을 따르십시오. : 같은날, 같은요일, 같은눈금, 같은옷을 입고 몸무게를 재십시오.

팁 11 : 충분한 수면을 취하십시오.

당신이 잘 수가 없으면 당신의 몸은 식욕을 자극하는 호르몬을 만들어냅니다. 충분한 수면을 취하게 되면 안식을 느끼게 되어 불필요한 간식을 피할 수 있습니다.

팁 12 : 과일과 야채를 더 드십시오.

가장 좋은 "다이어트"는 음식을 먹으면서 빼는 것입니다. 과일과 채소를 더 많이 먹는다면, 영양가가 풍부한 음식물에 섬유질과 물이 많아 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 이 음식은 당신에게 충만한 느낌을 줄 수 있습니다. 간식은 당신이 똑똑한 간식을 선택하는 한 좋은 일이 될 수 있습니다.