40대 다이어트를 성공시키는 6가지 포인트 [나잇살 빼기]

열심히 해도 안 빠진다!? 40대의 다이어트를 성공시키는 6가지 포인트

중년이 되면 눈에 띄게 노화 현상이 시작됩니다. 

그리고 이 노화 현상은 외형만이 아니라 몸의 내부에도 일어나고 있습니다.

몸의 내부의 세포가 노화 하면 대사가 떨어지기 때문에 살이 찌기 쉽게 됩니다!이른바 중년 비만입니다.

그리고 대사가 나쁘다는 것은 살을 빼기 어렵다는 것이기도 합니다! 

뚱뚱하게 살이 빠지기 어려운 체질이 되면 지금까지 하지 않은 대책을 할 필요가 있지요.

그래서 이번에는 40대가 다이어트를 성공하기 위해서 몸 속에서 일어나는 변화를 이해하고, 무리한 식사 제한 등이 아니라 자연스럽게 아름다운 체형을 지키기 위한 포인트를 전합니다.

열심히 해도 안 빠진다!?40대의 다이어트를 성공시키는 6개의 포인트

1. 40대는 왜 살 찌기 쉽고 빠지지 않나?

40대가 되면 노화 현상이 나타납니다. 체내에서 어떤 노화 현상이 일어나고 있는지 귀 아픈 이야기지만 우선 40대의 몸에서 무슨 일이 일어나는지를 아는 것부터 시작하죠

기초 대사의 저하

기초 대사란 아무것도 안 하고도 사용되는 에너지. 호흡을 하거나 체온을 유지하거나, 혈액을 순환시키거나 살아 있는 최소한의 운동량입니다. 그 기초 대사는 10대를 정점으로 나이를 거듭할수록 줄어드는 것입니다.

여성 호르몬의 감소

여성 호르몬의 일종인 에스트로겐은 식욕을 억제하는 작용이 있는데 40대가 되면 에스트로겐이 줄면서 식욕이 늘고 내장 지방이 타기 어려워집니다!내장 지방, 즉 배 주변이네요. 배 주변이 나오면 여성 호르몬이 감소하고 있는지도 모릅니다.

2. 10대와 같은 식생활에서는 점점 살 찔 뿐.

아직도 10대와 같은 식생활을 하고 있으신가요? 점점 살 찔 뿐입니다. 

살 찌지 않게 먹는 방법

# 당질(주식이나 과자)을 줄인다. 

# 지방이 많은 음식을 피한다. 

# 좋은 기름(식물성 기름, 너트, 생선 등)을 섭취한다. 

# 식물 섬유의 것부터 먹기 시작한다(혈당치가 오르기 어려워지고 지방이 되기 어렵기 때문). 

# 잠들기 3시간 전에는 식사를 끝낸다. 

# 식사량을 줄이고 횟수는 늘린다.

3. 지금까지 게을리 하던 "운동"…  가벼운 것부터 매일 생활에 도입.

대사가 나빠지고 있는 40대. 지금까지 운동하지 않은 사람도 가벼운 운동을 매일의 생활에 도입하고 대사를 촉진합시다!열심히 가사를 하는 것도 좋겠네요. 

# 15분 정도의 빠른 걸음 걷기

# 유산소 운동(조깅, 계단의 오르내림, 줄넘기 등)

# 스트레칭 라디오 체조 등 그 자리에서 하는 운동에서도 기초 대사에 필요한 근력을 유지할 수

4. "수면 시간"이 짧으면 살찌기 쉽다. 다이어트를 위해서는 잘 자는 것이 중요.

7~8시간 수면하는 사람이 가장 비만도가 낮다는 연구 결과가 해외와 한국에서 나오고 있습니다. 

5시간 수면에서 비만도 50% 증가. 4시간 이하로 수면에서는 비만도가 70%에... 불면은 무서운 것입니다.

수면 시간이 짧으면 살이 찌기 쉬운 이유는 호르몬 균형의 붕괴를 들 수 입니다. 

식욕을 증진하는 호르몬이 늘면서 식욕을 억제하는 호르몬이 줄어 버립니다.

수면 시간을 확실히 늘리기만 하면, 식욕을 억제하는 호르몬이 제대로 분비되고, 심지어 다이어트에도 기여하기 때문에 제대로 숙면을 취합시다.

5."자세"를 잘만 하면 대사가 업!

자세를 바로잡은 뒤 허리를 펴는 행위는 복근과 허리를 사용합니다. 

자세가 나쁘면 그만큼 기초 대사가 줄어드는 것입니다. 또 앉을 시간을 되도록 줄이도록 합시다.

전철이나 버스에서 서있고 횡단 보도에서 멈출 때마다 허리를 펴고 식사 중에는 복근과 척추를 의식하여 꼿꼿하게 먹는 등 일상 생활에서 실천해 봅시다. 대사량이 달라지며 다이어트에도 이어질 것입니다.

6. 여성 호르몬은 해마다 줄어!"여성 호르몬에 좋은 식재료"

포인트 1에서 소개한 대로 여성 호르몬 감소는 살찌는 원인의 하나입니다.

다면 여성 호르몬에 좋다고 하는 식재를 적극적으로 섭취합시다!

·이소플라본

여성 호르몬과 비슷한 기능을 합니다. 유명하죠!콩 제품에 많이 들어 있습니다

·비타민 E

"회춘의 비타민"이라고도 불리고 있습니다. 호르몬 분비를 촉진합니다. 아몬드, 장어 등에 포함되어 있습니다

·비타민 B6

여성 호르몬의 하나인 에스트로겐, 대사에 필요합니다. 연어, 참치, 꽁치, 정어리등에 포함되어 있습니다

·비타민 C

스트레스가 쌓이면 호르몬 균형이 무너집니다. 비타민 C는 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 야채나 과일에 포함되고 있는 것이 많습니다

·DHA, EPA

호르몬 분비를 활발하게 합니다. 등 푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다

자, 이번에는 40대의 다이어트를 성공시키기 위해서 필요한 지식을 노하우를 전했습니다.

언제까지나 젊다고 생각하고 같은 생활을 하고 있다면 순식간에 살찌는 40대..

포인트의 핵심은 몸이 기뻐하는 생활을 하고 있으면 저절로 마른다는 것입니다. 

매일 생활에 조금이라도 주의하면 젊은 시절과 다름 없는 체형을 유지할 수 있게 됩니다!