정소민 다리 다이어트 성공을 위한 조언

과거 건강한 각선미로 화재를 모은 배우 정소민, 방송에 출연해 다이어트 비법을 공개해 화제를 모은 바 있습니다.

현재 그녀의 몸무게는 42kg(정소민 키 163cm) ..무려 1년이라는 오랜 시간을 다이어트에 투자 했다고 하는데요, 그녀의 감량 비법은 식이요법과 요가 였다고 합니다.

성공적인 다이어트를 위한 조언

사실 단기간 다이어트라면 극단적인 식사 제한이나 힘든 운동을 상상 하는 경우가 많습니다.

하지만 실생활의 스타일과 취향, 목표 등에 따라 최적의 식사법을 선택, 요요 현상이 나타나지 않는 체중 감량하는 방법이 있습니다.

장기간에 걸쳐 식사 제한을 하는 다이어트는 스트레스가 모이기 쉽고, 도중에 싫어져서 그만둬 버리거나 참고 있던 식욕으로 폭식을 하는 경우도 많습니다.

그래서 1 일 ~ 1 개월 정도 단기간 다이어트라면 도전하기 쉽고, 스트레스에 의한 리바운드(요요현상)도 없다고 할 수 있습니다. 

이번에는 단기간 다이어트 중에서 특히 추천하는 식사법에 대해 알려드립니다.

단기간 다이어트를 성공시키는 7 가지의 식사법

식사법 1. 쁘띠 단식 다이어트 (기간 1일)

금식은 일정 기간 음식을 끊는 것을 의미하고 종교적인 이유로 하는 경우도 있지만, 최근에는 단기간 다이어트를 목적으로 하는 여성도 늘고 있습니다. 

특히 하루만 금식을 하는 쁘띠 단식이라면 일이 없는 주말에 실천하기 쉽고, 내장을 쉬게해서 해독과 다이어트의 효과를 얻을 수 데다 리바운드 걱정도 없기 때문에 추천합니다.

<쁘띠 단식 다이어트 방법>

① 전날은 지방이 많은 음식을 피하고 가벼운 식사하기

② 쁘띠 단식 당일에는 식사를 취하지 않고, 배가 고프면 야채와 과일 주스, 물 등을 대신 먹기.

③ 다음날은 죽 등 소화가 잘되는 것을 먹기.

식사법 2. 염분 오프 다이어트 (기간 : 1 일)

평소 붓기가 걱정된다는 사람은 장시간 앉아서 일하는 직장에 다니거나 소금을 너무 많이 섭취하는 것이 원인일 수 있습니다. 

한국 성인 여성의 염분 섭취량은 평균 9.4g 입니다. 

성인 여성의 염분 섭취 목표량을 7g하고 있기 때문에 꽤 많이 섭취하고 있는 것입니다. 

실제로 고혈압은 한국에서 가장 많은 생활 습관병입니다.

일 없는 주말 1 일 등을 이용하여 염분 오프 단기 다이어트를 하고 부종을 잡아 깨끗한 미인을 목표로 합시다.

<염분 오프 다이어트 방법>

① 주말에 하루만 수행

② 염분이 들어간 조미료 (소금, 간장, 된장, 소스 등)를 사용하지 않고 요리 (사용할 조미료 식초와 후추, 레몬 오일 등)

③ 염분을 배출하는 작용이 있는 칼륨이 많이 포함 된 야채를 취한다. (칼륨이 풍부한 아보카도, 시금치, 토란, 감자, 마늘, 상추, 고구마, 버섯, 호박, 연근 등)

야채와 과일, 우유, 두유 등을 믹서에 갈아 신선한 주스를 만들거나, 맛을 좋게하는 다시마와 김, 참기름, 올리브 오일, 마늘 등을 요리에 활용하면 소금 없이도 맛있게 먹을 수 있습니다. 

식사법 3. "단백질 대체 다이어트」(기간 : 10 ~ 15 일)

단백질 대체 다이어트는 다이어트 용 단백질 대체 식품을 1일 3식 중 어느 한 끼로 바꾸는 방법입니다. 

단백질은 근육을 만들어 신진 대사를 올리고 마르기 쉬운 몸 만들기를 하는데 효과적인 영양소입니다.

단백질을 제대로 취하면서 비타민과 미네랄도 보충 할 상품이 많기 때문에 바쁜 여성에게도 추천하는 단기간 다이어트입니다.

식사법 4. "버섯 다이어트 '(기간 : 1 개월)

버섯은 식이 섬유가 100g 중 3 ~ 5g으로 풍부하고 저칼로리의 우수한 재료입니다. 

버섯은 지방을 소화하는 효소의 작용을 억제하기 위해 지방이 흡수되지 않고 배출 될 가능성이 있습니다.

또한 버섯은 종류가 풍부하고 다양한 요리에 사용할 수있는 데다 야채가 가격이 상승하는 시기에도 가격이 안정되어 있기 때문에 경제적으로도 추천 재료라고 할 수 있습니다. 

버섯은 저장 봉투에 넣으면 1 달 정도 냉동 할 수 있기 때문에 한 번에 다 사용할 수 없어도 괜찮습니다.

버섯 다이어트의 효과를 얻으려면 하루에 50 ~ 100g의 버섯을 먹고 기간은 1 개월이 좋습니다.

식사법 5. "녹차 다이어트 '(기간 : 1 개월)

녹차에 들어있는 카테킨은 체지방을 연소하는 효과가 있습니다. 

또한 항산화 작용과 항당화 작용도 있기 때문에 다이어트와 동시에 안티 에이징 효과도 기대할 수 있습니다. 

다른 항염증 작용, 항암 작용, 면역 세포 활성 작용도 주목 받고 있으며, 녹차의 효능은 다시 검토되고 있습니다.

마시는 것만으로 다이어트와 미용, 건강에도 도움이 있다면, 쉽게 일상 생활에 도입 가능하지요. 

녹차 다이어트의 효과를 얻으려면 하루에 4 ~ 5 잔을 마십시다. 

버섯 다이어트와 마찬가지로, 1 개월의 단기간 다이어트 법입니다.

※ 녹차에 들어있는 카페인은 각성 작용이 있으므로 밤에 마시면 잠들기가 나빠질 수 있습니다. 또한 카페인은 위장을 자극하기 때문에 위가 약한 사람은 주의합시다. ※ 녹차에 들어있는 탄닌은 철분의 흡수를 억제하는 작용이 있기 때문에 빈혈 분은 주의하십시오.

단기간 다이어트의 주의점

임신과 수유중인 분은 모자의 건강을 위해 단기간 다이어트는 삼가하도록 합시다. 

또한 지병이 있는 분이나 저혈압 분 등은 단기간 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하십시오. 

건강한 사람이라도 도중에 몸이 불편하면 무리 없이 중단하십시오.

단기간 다이어트 중에서 추천 식사법에 대해 말씀 드렸습니다.