요요 현상 없는 다이어트 방법

리바운드 하지 않는 다이어트를 목표로 하자!

리바운드는 치료나 투약을 중지 한 후 급격하게 증상이 악화되는 것을 말합니다.

그리고 다이어트에서 말하는 리바운드는 "다이어트 했는데, 어느새 원래의 체중으로 돌아가는 경우 "입니다.

모처럼 다이어트 했는데! ! 리바운드는 왜?

리바운드는 왜 일어나는지? 이것은 식사 제한을 메인으로 한 다이어트의 경우에 발생 합니다.

예를 들어, 내가 1일 1식 뿐이라는 식이 제한을 했다고 합시다. 

이 경우 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

식사 제한이 초래하는 다이어트 리바운드

식사는 영양의 균형이 중요하지만 1일 1식은 양도 질도 불충분하다고 생각합니다. 

그래서 내 몸은 영양 부족을 보충하기 위해 지방을 에너지로 바꾸어 신체 활동을 유지하려고 하고 체중도 줄어 듭니다.

"오오! 다이어트 성공!"처럼 보이지만, 이것이 함정.

리바운드의 원인은 기초 대사량의 저하에 있다

당신은 기초 대사라는 말 들어 본 적이 있습니까? 기초 대사란 

여유롭게 소파에 앉아 있어도, 자고 있는 동안에도 에너지를 소비하는 "대사"입니다. 

이 기초 대사량은 근력과 밀접한 관계가 있고 근력이 많을수록 기초 대사량이 높습니다. 

일반적으로 성인 남자는 하루 1200 ~ 1400 칼로리를 아무것도 하지 않고 소비하는 것으로 알려져 있습니다.

운동 부족과 식사 제한에 의한 단백질의 부족 = 요요 현상

이제 위에서의 식사 제한은 영양이 부족하다고 말씀 드렸습니다.

식사 제한은 근육의 원본인 단백질도 부족 시킵니다. 그 결과, 

근력도 저하되므로 당연히 기초 대사량도 나빠집니다.

그러면 지금까지 아무것도 하지 않아도, 1200 ~ 1400 칼로리를 소비하고 있었는데,근력이 떨어진 만큼 소비되지 않는 것입니다. 

그것이 지방으로 몸에 축적되게 됩니다.

이 지방은 전보다 빠지기 어려워 살찌는 원인이 됩니다. 

어쨌든, 내 몸은 근력이 저하되어 버렸기 때문입니다.

요요 현상을 없애기 위해서는?

다이어트는 체중을 줄이는 것만이 아닙니다. 

식사의 영양의 균형을 궁리하고 운동을 하여 건강하고 더 건강한 몸을 만드는 것입니다.

다이어트를 이야기 하면 「안돼 "먹지 마세요 "등 부정적인 경향이 있습니다. 

다이어트는 "먹지 않는 '것이 아니라'먹는 것 입니다. 

야채, 생선, 고기 등 다양한 영양소를 함유한 식사를 하고 몸을 건강하게 합시다.

"먹으면 살쪄 버린다"고 생각되는 경우에는 꼭꼭 씹어 식사를 하도록 합시다. 

그 다음 운동을 하고 근육을 붙여주면, 기초 대사량이 많은 몸이 되어 리바운드를 하지 않는 몸이 되는 것입니다 .

다이어트는 식사 제한이 아닌 식사를 고안하는 것입니다.