노화 방지 오늘부터 시작하는 5단계

노화 방지는 평소의 습관에서! 오늘부터 시작하는 5 단계

1 단계 항산화 성분 식사에서 섭취!

우리 몸은 호흡을 통해 가져온 산소가 지방과 당분을 태워 에너지를 만들어 내고 있습니다. 

그 과정에서 2 % 정도의 산소가 활성 산소가 되어 버립니다. 

활성 산소는 강력한 산화력을 가진 나쁜 산소라고도 합니다.

우리 몸은 60조 개나 되는 세포로 되어 있고, 각각의 세포는 세포막으로 덮여 있습니다. 

인간의 몸에 세포막을 비롯한 많은 기름기가 있습니다. 

활성 산소는 이 기름기를 산화 시킵니다. 

여러 번 사용하여 산화 된 식용유가 갈색으로 변하고 걸쭉해지며 냄새가 나는 것처럼 체내의 기름기도 활성 산소에 의해 산화 변질되어 버립니다.

이 체내의 기름기의 산화는 피부 트러블 등의 노화 현상의 원인이 됩니다. 

우리 몸 안에는 몸의 녹을 방지하는 효소가 존재 하지만 이 효소는 40대를 지날 무렵에는 부쩍 줄어 듭니다.

노화 방지에는 이 효소의 감소를 억제하는 것과, 효소와 비슷한 기능을 하는 항산화 물질을 섭취하는 것이 중요합니다. 

이 효소와 비슷한 기능을 하는 비타민 C · E, β- 카로틴, 폴리 페놀 등의 항산화 물질은 당근과 녹황색 채소와 과일에 많이 포함되어 있습니다. 

매일의 식사에서 자주 섭취하고 몸의 녹을 방지합시다.

2 단계 피부의 노화를 방지하기 위해 항 당화 습관을!

우리 몸에는 많은 단백질이 세포와 기관을 구성하고 뇌의 정보 전달을하는 등 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 

체내의 단백질이 식사를 통해 섭취 한 당분과 결합하면 단백질의 "당화"가 발생합니다. 

당화 단백질이 체내에 쌓이면 몸이나 피부 노화가 빨라집니다. 

당화을 방지하기 위해 식사 방법이나 내용에 주의가 필요합니다. 

식사에서 섭취한 당분이 혈류를 통해 뇌에 운반되면 뇌에서 배가 부르다는 사인이 표시되지만 먹기 시작 후 사인이 나오는 데는 20 분 정도 소요됩니다. 

천천히 먹고, 식사 중에 충만 사인을 느낄 수 있도록 하면 과식에 의한 당분의 과잉 섭취를 방지 할 수 있습니다.

또한 자기 전에 식사를 하면 지방이 몸에 축적됩니다. 

저녁 식사 시간이 늦어지는 경우는 저녁에 탄수화물을 먹지 않도록하면 당화를 예방 할 수 있고, 다이어트에도 도움이 됩니다 

3 단계 노화 방지의 열쇠는 성장 호르몬에 있습니다!

우리 몸 속의 기관이나 조직의 기능을 통제하는 호르몬입니다. 

호르몬에는 많은 종류가 있지만, 노화 방지에 관계하고 있는 것은 성장 호르몬입니다. 

성장 호르몬은 성인이 되어도 일정량 분비되고, 피부의 재생과 면역력의 유지 등 건강과 젊음을 유지하는 역할을 하고 있습니다.

하지만 40세 무렵이되면 성장 호르몬의 분비량이 크게 줄어 다양한 노화로 이어지는 거죠. 

노화를 방지하기 위해서는 성장 호르몬의 분비를 높이는 것이 필요하지만, 거기에는 수면이 중요합니다.

성장 호르몬은 주로 야간 수면시 분비됩니다.

22 시부터 2시 사이는 가장 성장 호르몬의 분비가 활발해지는 골든 타임이라고 합니다. 

이 골든 타임 사이에 깊은 숙면 있다면 성장 호르몬의 분비를 높일 수 있습니다. 

바쁜 분들도 노화 방지를 위해 가능한 24시 전까지 취침하도록 해주세요.

4 단계 뼈의 노화를 방지하기 위해 

뼈의 노화로 대표적인 것은 골다공증 입니다. 

골다공증이 되면 뼈가 약해지고 골절이 쉬워집니다. 

특히 여성은 남성보다 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

폐경을 맞이하여 여성 호르몬의 분비가 감소하면 뼈의 노화가 진행해 버립니다.

뼈의 경도를 나타내는 골밀도는 20 대 ~ 30 대에 피크를 맞이한 후 점점 감소합니다. 

골밀도는 한번 떨어지면 좀처럼 증가하지 않기 때문에 일찍부터 예방이 중요합니다. 

어릴 때부터 골밀도를 높여두면 향후 골다공증에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 

뼈 밀도를 높이기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 

다양한 음식과 함께 평소에 칼슘과 비타민 D를 제대로 섭취합시다.

5 단계 뇌의 노화 방지는 일상의 습관에서

불규칙한 생활과 과도한 스트레스는 뇌의 노화를 촉진합니다. 

휴식 · 뇌 훈련 적당한 운동을 유의하여 뇌의 젊음과 건강을 유지합시다.

일상 생활 속에서도 항상 '다음에 무엇을 어떻게 할 것인가」를 이미지하고 행동하는 것이 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

걷기와 같은 적당한 운동은 뇌를 포함한 전신의 혈액 순환을 좋게 하고 뇌의 힘을 강화합니다. 

미국 대학의 연구에 따르면, 잘 걷는 사람은 치매와 알츠하이머 발병 위험이 낮다고 합니다.