폐경기 증상 완화 법 [폐경 여성을 위한 지침]

폐경기 증상 완화 법

갱년기는 여성의 폐경 전후 10년 정도를 말합니다. 

여성의 대부분이 50세 전후에 폐경을 맞이하고 45세 ~ 55세 정도가 갱년기라고 합니다. 

40세 초 난소 기능이 서서히 쇠퇴하며 여성 호르몬의 분비가 감소합니다.

따라서 호르몬 균형이 흐트러져 몸의 부진을 느끼게 됩니다. 

이것을 갱년기 장애라고 합니다. 

오늘은 약 80%의 여성이 느낀다는 폐경을 조금이라도 완화하고 컨디션을 정돈하는 지식을 알려드립니다.

폐경의 괴로운 증상을 완화

1. 다양한 폐경의 증상 

폐경의 증상은 실로 다양하며 개인 차이도 큽니다. 

또한 여러 가지 증상이 겹치거나, 낮과 밤에 증상이 다르거나 정신적인 것에 좌우되기 쉽기 때문에 증상이 일정하지 않습니다.

갱년기 시기에 나타나기 때문에 아무거나 폐경이라고 단정해 버리기 쉽상이지만, 다른 질병의 가능성도 있습니다. 

폐경의 증상은 다음과 같은 것이 있습니다.

[자율 신경 증상]

홍조, 부종, 발한, 오한, 동계, 두통, 현기증, 수면 장애, 비만

[정신 증상]

우울, 정신 불안, 의욕 저하, 불안감, 기억력 저하

[운동 기관 증상]

어깨 결림, 관절통, 요통, 근육통

[소화기 증상]

식욕 부진, 복통, 구토, 설사

[기타 증상]

피로, 입이 건조, 가려움

2. "폐경의 원인"여성 호르몬의 감소!

폐경의 원인은 분명합니다. 

여성 호르몬인 에스트로겐의 감소입니다. 

에스트로겐은 난소에서 생산되지만, 40세를 넘으면서 난소 기능이 쇠퇴합니다.,

따라서 체내의 호르몬 밸런스가 무너지고 폐경의 증상이 나타나는 것입니다. 

또한 갱년기인 45 ~ 55세의 경우 자녀의 독립과 결혼 부모의 간호 등 환경의 변화가 일어나는 경우가 많습니다. 

가정이나 직장 등의 스트레스도 더해져, 폐경이 발생합니다.

3. "폐경의 치료 ①"생활 습관, 환경을 바꾼다

폐경이 의심되는 경우에는 전문의에게 진찰을 추천합니다. 

폐경 증상이 다양한 점에서 다른 질병 일 가능성도 있기 때문입니다. 

제멋대로 판단하는 것은 위험합니다. 

폐경이 맞다면 생활 습관이나 생활 환경을 바꾸는 것만으로 개선 할 수 있습니다.

[운동을한다]

몸을 움직이지 않고 있으면 신진 대사가 나빠져 점점 증상이 악화됩니다. 

재생 효과도 있으므로 기분 전환도 됩니다. 

추천은 유산소 운동. 걷기나 가벼운 조깅, 가벼운 에어로빅 및 수중 보행 등입니다. 

유산소 운동을 하면 호흡기와 순환계를 자극하여 자율 신경이 안정됩니다.

[스트레스 해소]

폐경은 스트레스에 의해 증상이 좌우 될 수 있습니다. 

최대한 스트레스가 없는 것이 자율 신경에도 좋은 영향을 미칩니다. 

취미를 즐기거나 휴식 시간을 만들거나 심호흡을하고 합시다.

4. "폐경 치료 ②"병원에서의 치료 방법

[호르몬 대체 요법 (HRT)]

감소된 에스트로겐을 보충하는 치료입니다. 

발한, 동계 등의 증상에 사용됩니다. 그 밖에도 나쁜 콜레스테롤을 억제, 피부 미용, 뼈를 강하게 하는 등의 효과가 있습니다. 

5년 이상 복용을 계속하면 유방암 위험이 약간 향상되지만 5년 이내라면 문제 없습니다. 

보험 적용이 가능하고, 자기 부담이 적습니다.

[약초]

폐경이 가벼운 경우와 HRT를 사용할 수없는 경우에 사용됩니다. 

에스트로겐의 분비를 돕고 위장 기능을 좋게 하고 정신을 안정시키는 등의 효과가 있습니다.

부작용이 적고 장기간 사용이 가능하지만, 효과가 나오기까지 시간이 걸립니다.

[항우울제 · 항불안제]

자율 신경의 균형을 유지시켜줍니다.

HRT가 효과가 없는 경우에 사용될 수 있습니다.

5. 앞으로 폐경을 맞이하는 분들에게

폐경기를 극복하기 위한 방법이 있습니다. 

영양 밸런스가 좋은 식사, 산책이나 가벼운 조깅 등의 적당한 운동, 취미나 일 등 전념 할 것을 가지는 등 스트레스와 잘 사귈 수 있도록 나름대로의 휴식 방법을 가지고 마음을 편하게 가지는 것이 가장 중요합니다.