근육 트레이닝에 효과적인 방법

근육 트레이닝에 효과적인 방법

근육 운동에는 여러가지 이론이 있고, 그 방법도 많이 있습니다. 

운동 선수가 하는 것 같은 근육 트레이닝은 일반적으로 순발력을 기르기 위한 것입니다. 

공을 차거나 던지거나 하는 동작은 정확성과 속도, 충격 강도가 요구됩니다. 

그들은 그 때문에 순간적인 폭발력을 내기 위한 근력 트레이닝을 하는 것입니다.

지구력 계 운동 선수의 근육 트레이닝 방법은 

자신의 최대 근력의 20 ~ 30퍼센트 정도의 부하로 호흡을 하면서 근육 트레이닝을 합니다.

이 근육 트레이닝은 극단적으로 근육 섬유가 굵어지는 것은 아니지만 운동을 하기 위한 몸을 만들 수 있습니다.

슈퍼 파워 중시! 근육 트레이닝

역도 선수의 경우에는 최대 근력의 70% 이상 높은 부하에서 더 무거운 물건을 들어 올릴 강도를 붙입니다. 

근육 섬유는 꽤 굵어지고, 이른바 사나이 몸 됩니다.

마초 바디 환영! 바디 빌더의 근육 트레이닝

보디 빌딩을 목표로 하는 사람의 근육 트레이닝의 특징은 호흡을 천천히 하면서 합니다. 근육은 긴장 시키고 이완이 없습니다.

그들은 외형이 뛰어난 몸을 만드는 것이 목적이기 때문에, 근섬유를 굵게 하기 위한 고부하의 웨이트로 교육합니다. 

단순히 근육 트레이닝을 3가지로 분류해 보았습니다만, 

쉽게 설명 할 수 있는 것은 아닙니다.

근육 트레이닝은 다이론, 방법론의 조합으로 다양화 하고 있습니다.

운동 선수도 종목에 따라서 고부하 웨이트 훈련을 할 수 있습니다. 

또한 아령 등을 올리는 순간에만 주력 할 수도 있습니다. 

여기에서는 다이어트를 위한 근력 트레이닝을 소개합니다.

매일 근력 트레이닝을 해야 하는가?

대답은 NO입니다. 

근육의 발달은 근육 조직의 파괴, 재생을 반복하여 얻어진 것입니다. 

즉, 무거운 물건을 들어 올리는 동작을 지속 할 수 있는 몸으로 변화하려고 하는 것입니다. 

여기서 주목해야 할 것은 근육의 재생 기간입니다.

예를 들어, 근육 트레이닝을 처음 (오랜만에) 하는 경우에는 근육의 재생에 시간이 필요합니다. 

체력 회복을 기다리지 않고 무리한 근육 트레이닝을 하게 되면, 피로가 쌓이고 운동 효과는 별로 없습니다. 

처음에는 하루 운동, 3일 휴식 정도가 좋습니다.

근력 트레이닝 방법은? 

자신의 체중을 이용한 근력 트레이닝

팔 굽혀 펴기와 몸을 일으키는 복근 운동은 유명합니다.

집에서 할 수 있는 가장 손쉬운 근육 운동이기 때문입니다.

뭐니 뭐니 해도 운동 도구를 가지런히 할 필요가 없기 때문에 인기가 많은 것 같습니다.

하지만, 단지 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 의미 없어 보인다면,

가벼운 덤벨을 사용합시다. 

덤벨 트레이닝은 덤벨을 이용한 근력 트레이닝입니다. 

장점으로는 덤벨의 무게를 선택하여 자신의 체력에 맞는 근력 트레이닝을 할 수 있다는 것입니다. 

덤벨을 가지고 있지 않은 사람은 사러 가지 않으면 안됩니다만, 

0,5 킬로 정도의 부하를 원한다면, 페트병으로 대체 할 수 있습니다.

근육이 성장하는 이유

큰 이야기가되어 버립니다만,

생물은 환경에 적응하려고 변화하는 성질이 있습니다. 

올 아웃 (완전 소모)한다는 것은 이제 움직일 수 없는 상태, 즉 생명의 위기인 셈입니다.

"이래서는 위험 해!"라고 하는 것으로, 몸은 변화를 하고 굵은 근육 또는 가벼운 웨이트에서도 지속 가능한 몸으로 변화를 하려고 합니다.

예를 들면 ... 사나이 몸을 만들기 위해서는 높은 부하의 무게에 자신이 들고 있는 횟수의 한계를 더합니다.

가늘고 탄력 있는 몸을 만들기 위해서는 낮은 부하의 무게에 자신이 들고 있는 횟수의 한계를 더하면 됩니다.