근육을 두껍게 하는 근육 트레이닝 방법

근육을 두껍게 하는 근육 트레이닝 방법

근육 섬유는 두 가지 중 하나를 지근, 다른 하나를 속근 이라고합니다.

지근과 속근 자세한 설명은 아래 포스팅을 참조하세요.

굵은 근육 씩씩한 몸을 만들기 위해서는 속근을 단련하도록 합시다. 

이 경우 부하를 높게, 낮은 횟수로 근육 운동을 합니다.

고 부하 · 저 횟수 근육 트레이닝은 부상의 우려가 있기 때문에 준비 운동을 충분히 하고 올바른 방법으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

올바른 양식을 기억하는 것만 으로도 10 %정도, 최대 근력을 향상 할 수 있습니다.

힘든 근육 트레이닝은 기초 체력이 필요

사견으로는 자신의 체중을 이용한 팔 굽혀 펴기 100 회 정도 가능하다면,기초 체력이 있는 것 같다라고 생각합니다만, 

기초 체력을 어느 정도 만들고 나서, 무거운 웨이트를 이용한 근력 트레이닝을 시작하면 좋다고 생각합니다.

스포츠와 근육 트레이닝의 관계

또한 스포츠를 하는 사람은 보강으로 근육 트레이닝을 합시다. 

큰 근육을 만들 때 성능에 영향을 묻는 경우가 있습니다. 

만약 스포츠 선수로 몸 만들기에 종사한다면 그 스포츠에 맞는 근육을 비수기에 만들면 좋을 것입니다.

※ 팔 굽혀 펴기의 주의점

TV 프로그램에서 턱만 왔다 갔다 하고 팔 굽혀 펴기를 하는 것이 있습니다만, 

근육 트레이닝으로는 권장되지 않습니다. 

허리는 일직선으로 호흡을 사용하여 수행해야 합니다.