예쁜 몸을 만드는 근육 트레이닝 방법

가늘고 예쁜 몸을 만드는 근육 트레이닝 방법

여성의 경우, 울퉁불퉁한 근육질 몸매보다는 

날씬하고 탄력 있는 몸매를 원하는 분들이 대부분입니다.

이 경우의 트레이닝 방법은 낮은 부하의 무게로 횟수를 많이 하도록 하는 것입니다.

근육 트레이닝, 사람에 따라 고부하 저부하는 다르다.

예를 들어, 팔굽혀펴기를 했는데 2, 3번이 한계라면, 당신에게는 이것이 고부하 라는 것입니다. 

여성에게는 1kg 정도의 무게로 횟수를 많이 하는 방법을 추천합니다.

아령이 없다면 500ml 페트병도 좋습니다.

0.5 리터의 페트병을 양손에 쥐고 근육 트레이닝과 운동을 하면 상당한 효과를 기대할 수 있습니다. 

자신의 체중을 이용한 근력 트레이닝보다 편하고 경제적입니다.

페트병 근련 트레이닝 다이어트 체험담

19세 여성의 이야기입니다. 

여름 전에 다이어트를 결심하고 페트병에 물을 넣고 그 자리에서 제자리 걸음을 하면서 페트병을 상하 좌우로 움직였다고 합니다. 

그 결과 깔끔하게 8KG이 감소 했다고 합니다.

몸을 만들기 위해서는

근육 섬유는 두 가지 지근과 속근이 있습니다.

지근과 속근의 자세한 정보는 아래 포스팅에서

2017/08/03 - [다이어트] - 근육의 종류 지근과 속근

낮은 부하의 무게에서 행하는 근육 트레이닝은 지근을 단련하고 가늘게 죄인 몸을 만들 수 있습니다.