걷기 다이어트 방법

걷기 다이어트 방법

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나 입니다. 

저녁이 되면 공원이나 운동장에서 걷기와 달리기를 하고 있는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 

이 페이지를 보고 있는 당신도 몸에 좋은 것을 적극적으로 실행하는 사람이라고 생각합니다. 

꼭 이 페이지를 참조하여 걷기 운동을 하세요.

걷기의 주의점. 범죄를 당하지 않도록 조심

걷기는 간편하게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 

20분 이상 해주면 피하 지방과 내장 지방이 연소하기 때문에 강력 추천하는 운동입니다.

그러나 최근 밤낮을 가리지 않고, 용서 못할 범죄가 다발하고 있습니다. 

유감스러운 일이지만, 여성은 물론 남성도 밖에서 운동 할 때는 항상 주의를 기울여야 합니다. 

예를 들어, 밤에 운동을 한다면 가족이나 친구 등과 함께 2명 이상이 나가도록 합시다. 

이건 정말 중요한 일입니다.

워킹의 복장.

복장은 경쾌하고 움직이기 편한 옷이 좋습니다.

여름이라면 역시 반바지와 티셔츠를 추천합니다.

최근의 트레이닝 복은 좋은 디자인이 갖추어져 있습니다. 

백화점에 간 김에, 스포츠 코너를 보면 좋을지도 모르겠네요. 

신발도 운동 전용 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다.

발에 맞지 않는 신발은 몸의 왜곡의 원인이 되므로 꼭 맞는 신발을 신어주세요.

걷기 방법

걷기는 평소 걸을 때보다 약간 손을 흔들도록 합시다. 

이렇게 함으로써 리드미컬 하게 걸을 수 있습니다. 

유산소 운동은 신선한 산소를 체내의 세포에 보내는 것이 중요합니다.

일정한 리듬에 따라 계속 운동을 하면 심장 박동을 일정하게 유지하기 때문에 산소를 안정적으로 공급 할 수 있습니다. 

꼭 손을 흔들며 걸어보십시오.

이렇게 걸으면 평소보다 보폭이 넓다는 것을 알아챌 수 있다고 생각합니다. 

사실 이것이 걷기의 포인트예요! 걷기는 다리를 빨리 달리는 것으로 생각하기 쉽지만, 

사실 그렇게 다리를 의식 할 필요는 없습니다. 

걷기 조언 호흡법

걷기는 평소 걷는 속도보다 약간 빠른 속도이므로, 

기본적으로는 코를 통해 공기를 마시고 입에서 뱉어 내는 패턴을 지키면 충분합니다.

그러나 20분 이상 걸으면 약간 호흡이 빨라지고 입 호흡이 될지도 모릅니다. 

그 경우는 일단 폐에 남아 있는 공기를 모두 쏟아 버립시다.

그러면 다소 피로감이 없어지고 호흡이 편해집니다. 

그러나 비정상적인 답답함을 느끼는 경우, 즉시 걷기를 중단해야 합니다.

수분 섭취도 중요합니다. 옛날에는 "운동 중에 물을 마시지 말라"라고 학교에서 배웠습니다만, 그건 큰 실수입니다. 

특히 여름에는 30분 운동하면 물 1컵 정도의 땀이 날 겁니다.

그대로 방치하면 탈수 증상을 일으켜 버립니다. 

또한 수분을 잃은 혈액이 걸쭉한 상태로 되어 있기 때문에 신선한 산소의 공급은 커녕 혈관이 막힐 위험이 있습니다.

수분은 정말 중요합니다. 

산책 코스에 공원이 있으면 "급수대 '등에서 물을 마시거나 페트병을 가지고 걷는 것도 좋습니다.

덧붙여서, 목이 마른 후 보급하면 늦습니다. 

갈증을 느끼기 전에 수분을 섭취 합시다.

상처를 치료해에서 산책합시다

현재 무릎이나 허리에 통증이 있으신가요.

추운 날, 비오는 날에 아픈 사람도 많다고 생각합니다. 

그런 분은 운동을 중지하고 정형 외과 병원에 갑시다.