조깅 다이어트 방법

조깅으로 유산소 운동하자!

조깅은 어떻게 하는 거야? 첫 번째 조언 '달리는 스피드 "

경기로서의 조깅이라면 속도를 높이거나 줄이면서 심장에 부하를 걸어 연습해야겠지만.

다이어트를 위한 조깅에서는 속도를 변화 시킬 필요가 전혀 없습니다. 

오히려 심장 박동을 안정 시키기 위해 일정한 속도로 달리는 것이 좋습니다.

다이어트를 위한 조깅은 사람과 대화가 가능한 속도로

만약 친구와 함께 달리고 있다면 달리면서 대화가 가능한 정도의 속도를 유지하는 것이 좋습니다.

그 속도를 유지하면서 2분 이상 달려보세요. (그러나 무리는 엄금 입니다!)

호흡

코를 통해 공기를 마시고 입에서 뱉어 내는 패턴을 지키면 충분합니다.

그러나 오랜 시간 달리면 호흡이 빨라지고 입 호흡이 될지도 모릅니다. 

그런 경우에는 일단 폐에 남아 있는 공기를 모두 쏟아 버립시다.

그러면 다소 피로감이 없어지고 호흡이 편해집니다. 

그러나 비정상적인 답답함을 느끼는 경우, 즉시 조깅을 중단해야 합니다.

수분

또한 수분도 중요합니다. 옛날에는 "운동 중에 물을 마시지 말라"라고 학교에서 배웠습니다만, 그건 큰 실수입니다. 

특히 여름에는 30분 정도 운동하면 물 1컵 정도의 땀이 날 겁니다.

그대로 방치하면 탈수 증상을 일으켜 버립니다. 

또한 수분을 잃은 혈액이 걸쭉한 상태로 되어 있기 때문에 신선한 산소의 공급은 커녕 혈관이 막힐 위험이 있습니다.

수분은 정말 중요합니다. 

산책 코스에 공원이 있으면 "급수대 '등에서 물을 마시거나 페트병을 가지고 운동하는 것도 좋습니다.

덧붙여서, 목이 마른 후 물을 마시면 늦습니다. 갈증을 느끼기 전에 수분을 섭취 합세요.