명상하는법 6가지 포인트

명상하는법 6가지 포인트

명상은 심신에 다양한 효과를 가져다 준다고 알려져 있습니다. 

명상은 과학적으로 뇌에 변화가 일어난다는 것이 입증 되었습니다.

명상은 과학적 근거에 따라 다양한 효과를 가져다 준다고 알려져 있습니다. 

진통제가 듣지 않는 심신의 고통을 완화하거나 우울증과 불면증 개선 등의 효과가 입증되고 있습니다.

또한 미국 UCLA 연구팀은 44 명의 피험자를 모으고 뇌에 미치는 영향을 연구했습니다. 

그 중 절반은 명상의 습관이 있고, 나머지 절반은 그 습관이 없는 사람들의 뇌를 MRI로 검사 한 결과, 

명상의 습관이 있는 사람들은 기억력과 스트레스에 내성이 부위가 매우 크게 발달했습니다. 

또한 뇌가 평균 7.5세 젊다는 실험 결과가 나왔습니다.

그 효과는?

명상에 많은 효과가 있다고 알려져 있으며, 유명한 스포츠 선수나 연예인 등 다양한 사람들이 실행, 여러가지 성과를 올리고 있습니다.

그럼 도대체 어떤 효과가 있는지 구체적으로 알려 드려요.

행복감 증가

집중력 향상

뇌기능 향상

우울증 개선

면역력 향상

마음이 안정

기억력 향상

그 밖에도 많은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

포인트 3 효과적인 명상 시간

명상은 꾸준히 하는 것이 제일 중요합니다.

우선 처음에는 2분 ~ 5분 정도가 좋습니다. 

처음에는 가만히 있는 것에 익숙하지 않기 때문에 고통을 느낄지도 모르지만, 

점점 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려 나갈 수 있습니다.

최종적으로는 20분 정도 있는 것이 이상적입니다. 

시간대는 아침에 일어나서 바로 하는 것이 좋습니다.

아직 피곤한 아침에 하면 앞으로의 활동에 좋은 효과를 줄수 있습니다.

자기 전에도 물론 좋겠지만, 사람에 따라서는 머리가 선명해져서 잘 수 없게 되어 버리는 경우도 있는 것 같습니다. 

포인트 4 명상은 '집중'과 '휴식'이 기본

명상의 본래의 목적은 간단히 말해 "어떻게 휴식을 하는가"입니다. 

집중하고 있는 상태 (낮은 대사 각성 상태라고 합니다)를 유지하는 것이 좋습니다. 

이 긴장과 집중을 지속해 나감으로써 명상은 깊어갑니다. 

포인트 5 호흡은 매우 중요! 명상의 방법은?

명상은 기본적으로 무료입니다. 

전철 안에서도 그냥 눈을 감는 것만으로도 OK입니다만, 

이왕이면 자세와 호흡에 신경 쓰는 편이 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

- 명상의 방법 ~

1. 자세를 바로 ...  앉은 자세는 어떤 앉는 방법도 OK입니다. 

그러나 새우등이 아니라 척추는 똑바로 하고 앉아 있어야 합니다.

2. 호흡은 매우 중요 복식호흡을 합니다. 

우선 배를 밖으로 밀면서 코로 숨을 마십니다. 

자연스럽게 배를 풍선하게 하면서 코로 내쉽니다.

이것을 반복하면서 호흡을 관찰하고 서서히 느린 호흡으로 진정 시킵니다.

3. 나머지는 그대로 무심 (아무것도 생각하지 않는 상태) 상태를 유지합니다

.

포인트 6 집중할 수 없을 때의 대처법

하지만 아무래도 잡념이 무심코 지나가 버립니다. 

그럴 때는 즉시 호흡으로 의식을 리턴 합니다. 

잡념이 나오면 호흡에 의식을 되돌리는 것을 반복 할뿐입니다. 

또한 집중할 수 없는 경우에는 명상에 맞는 음악을 듣고 조명을 어둡게 하거나 

자신에게 맞는 방법을 찾아 봐주세요.